Cuidar tu salud mental antes de tu examen es esencial. Ya sea que estés presentando IELTS, TOEFL, CELPIP, OET, PTE o TOEIC, estar bien preparado implica más que solo tus habilidades lingüísticas: la preparación mental es igual de importante.
Es fácil dejar que los nervios te dominen al prepararte para un examen tan importante, pero mantener la calma y la confianza te dará la mejor oportunidad de éxito. A continuación, te ofrecemos algunos consejos para acompañarte en la preparación previa a tu examen y ayudarte a relajarte para que puedas dar lo mejor de ti el día de la prueba.
- 1. Haz un plan
- 2. Crea buenos hábitos para tu salud mental
- 3. Cambia tu mentalidad sobre el estrés
- 4. Obtén apoyo adicional donde lo necesites
- 5. ¡Cuida tu sueño!
- 6. Haz algo de ejercicio
- 7. Enfócate en lo que necesitas mejorar
- 8. Habla con un amigo o un experto
- 9. Conoce tus límites – relájate y termina por hoy
- 10. Come una dieta equilibrada – mejor comida, mejor salud mental
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1. Haz un plan
Ya seas una persona que planifica por naturaleza o prefieras tomar las cosas como vienen, un plan para los días y semanas previos a tu examen puede marcar una gran diferencia en tu salud mental.
El primer paso para sentirte confiado y tranquilo en tu preparación es crear un camino de estudio en la plataforma E2. El camino de estudio te proporcionará un esquema detallado de cómo alcanzar mejor tus objetivos de estudio y lograr la puntuación que necesitas en el tiempo que tienes. Una vez que hayas creado tu camino de estudio, úsalo para construir tu plan de estudio e incluye descansos, autocuidado, días libres, ejercicio y socialización.
Planificar puede ayudarte a tener una visión general de las áreas en las que te sientes seguro y dónde podrías necesitar apoyo adicional. Evita dolores de cabeza y fatiga visual dándote descansos regulares lejos de tu computadora u otras pantallas (¡incluido tu teléfono!).
Entender tus fortalezas y debilidades es clave para hacer un plan de estudio efectivo. Para ello, realiza un examen de práctica y usa los resultados para guiar tu estudio.
2. Crea buenos hábitos para tu salud mental
El contenido que estudias es importante, pero también lo es dónde y cómo estudias. Si puedes, organiza tu espacio de estudio en un lugar tranquilo y libre de distracciones. Guarda tu teléfono para no caer en la tentación de procrastinar, pon música tranquila si te ayuda a concentrarte y establece objetivos específicos para cada sesión de estudio.
3. Cambia tu mentalidad sobre el estrés
Sentirse estresado puede ser, bueno, muy estresante. Pero hay otra forma de ver el estrés. Las investigaciones han demostrado que cómo percibimos el estrés puede afectar la manera en que este impacta nuestro cuerpo a largo plazo. Considera que los efectos físicos del estrés – aumento del ritmo cardíaco y respiración rápida – son la forma natural en que tu cuerpo se prepara para enfrentar el desafío que tienes delante. Este cambio de mentalidad puede ayudarte a preocuparte menos por cómo el estrés de prepararte para tu examen afectará tu cuerpo en los próximos años.
Además, ráfagas cortas de estrés pueden ser un gran motivador y un recordatorio de que lo que estás haciendo es realmente importante.
4. Obtén apoyo adicional donde lo necesites
Conseguir apoyo adicional en tu camino de aprendizaje antes del examen es fácil. A través de tu perfil en E2, puedes comprar elementos adicionales para la preparación del examen, incluyendo tutorías individuales con profesores profesionales y evaluaciones con retroalimentación experta. Puedes adquirir tantos complementos como necesites, lo que te permite personalizar tu paquete según tus necesidades. Usa tu cuenta de preparación de exámenes E2 existente y selecciona el elemento que deseas comprar en la barra lateral izquierda.
Estos materiales complementan tu paquete de preparación y te ayudarán a sentirte seguro en tus habilidades el día del examen. Nuestros profesores expertos ofrecen coaching y apoyo y están aquí para guiarte en tu preparación.
5. ¡Cuida tu sueño!
No subestimes el valor de una buena noche de sueño. Dormir lo suficiente antes de tu gran examen significa que despertarás renovado y listo para rendir. No te quedes despierto hasta tarde estudiando a último momento; para esta etapa, deberías estar bien preparado y sentirte confiado, y trasnochar solo añadirá un factor de estrés adicional. Acuéstate temprano, lee un libro, date un baño o haz lo que te guste para relajarte. La noche antes del examen es tu momento, así que trata de mantener el examen fuera de tu mente y duerme bien.
6. Haz algo de ejercicio
El ejercicio es una excelente manera de liberar cualquier ansiedad o nervios que tengas sobre tu próximo examen. Libera endorfinas, la hormona de la felicidad, que te ayudarán a relajarte. Si eres una persona deportista, una clase de ejercicio o una carrera por la mañana del examen puede ayudarte a entrar en la mentalidad adecuada. Otros pueden preferir una sesión larga y relajante de yoga la noche antes del examen. Encuentra lo que mejor te funcione y úsalo a tu favor.
7. Enfócate en lo que necesitas mejorar
La mayoría de los estudiantes de inglés encuentran que hay ciertos aspectos de la preparación para el examen que les resultan más desafiantes que otros. Algunos pueden tener más dificultades con el habla, por ejemplo, y otros con la escritura.
Consejo para hablar: Muchos estudiantes de inglés encuentran que hablar es el elemento más desafiante del examen porque requiere pensar rápido y porque la adquisición activa del idioma es más lenta que la pasiva. Si puedes, encuentra un compañero de inglés, ya sea en tu comunidad o en línea, con quien puedas hablar regularmente. De esta manera, pueden apoyarse mutuamente y aprender juntos a hablar con confianza en la entrevista del examen.
Otra excelente forma de mantener el impulso en tu estudio es viendo los videos específicos para exámenes de E2 en YouTube. Estos te darán una valiosa visión de los diferentes elementos de cada prueba de inglés y te ayudarán a sentirte preparado y confiado.
8. Habla con un amigo o un experto
Recuerda que no tienes que enfrentar tus preocupaciones o miedos sobre el examen solo. Hablar con un amigo o familiar de confianza puede ayudarte a poner tus inquietudes en perspectiva. A veces, solo expresar tus miedos en voz alta puede tener un efecto sanador, así que siéntate a tomar una taza de té con un ser querido o da un paseo y cuéntale lo que tienes en mente. Si no tienes personas de confianza cerca, considera una comunidad en línea, escribir en un diario o salir a caminar solo.
Aprender con compañeros: E2 ofrece clases en grupos pequeños para OET y IELTS. Con un máximo de diez estudiantes y un enfoque específico en hablar o escribir, recibirás retroalimentación personalizada y la oportunidad de interactuar uno a uno con tu profesor. Una clase en grupo pequeño es un gran impulso de habilidades justo antes del examen y puede ayudarte a manejar los nervios del examen oral de IELTS o OET.
9. Conoce tus límites – relájate y termina por hoy
Una vez que llegues a cierto punto, tu estudio será menos efectivo. Conoce tus límites y cuándo es momento de dejarlo por hoy y hacer otra cosa. Cierra tu laptop y pasa tiempo al aire libre o con familia y amigos. Así, estarás renovado para un nuevo día de estudio al día siguiente en lugar de sentirte agotado.
La inmersión es una excelente manera de mejorar tus habilidades en inglés sin estrés. Aunque puede ser complicado hacerlo en un país donde no se habla inglés, puedes aprovechar al máximo los medios en inglés disponibles para ti viendo programas de televisión, películas o documentales en inglés, escuchando noticias en inglés y sintonizando el podcast Everyday English de E2. Se publica un nuevo episodio cada semana, así que seguro encontrarás algo interesante para escuchar.
10. Come una dieta equilibrada – mejor comida, mejor salud mental
El cuerpo de cada persona necesita cosas diferentes, así que asegúrate de escuchar el tuyo y lo que necesita. Aunque montones de azúcar pueden parecer tentadores en medio de una sesión de estudio a medianoche, podrías descubrir que te hace sentir lento a la mañana siguiente. Equilibra tus antojos de snacks para estudiar con alimentos que te den energía prolongada y verás que tendrás más resistencia para estudiar.
En E2, entendemos que prepararte para tu examen de inglés puede ser una experiencia increíblemente estresante. Probablemente has invertido meses, si no años, de trabajo duro para prepararte para tu gran mudanza al extranjero, así que hay mucho en juego. Con E2, estás en las mejores manos posibles. Asegúrate de cuidar tu salud mental durante este tiempo con estos consejos que te harán sentir lo mejor posible el día del examen.
Los expertos desarrollan los materiales de E2, y somos un socio oficial de todos los exámenes de idiomas para los que ofrecemos materiales de preparación, así que puedes estar seguro de que estás aprendiendo con los mejores.
