Prendre soin de votre santé mentale avant votre examen est essentiel. Que vous passiez l’IELTS, le TOEFL, le CELPIP, l’OET, le PTE ou le TOEIC, être bien préparé ne concerne pas seulement vos compétences linguistiques – la préparation mentale est tout aussi importante.
Il est facile de laisser vos nerfs prendre le dessus lors de la préparation d’un test aussi crucial, mais rester calme et confiant vous donnera les meilleures chances de réussite. Voici quelques conseils pour vous accompagner dans la période précédant votre examen et vous aider à vous préparer et à vous détendre afin d’être au meilleur de votre forme le jour du test.
- 1. Établissez un plan
- 2. Adoptez de bonnes habitudes pour votre santé mentale
- 3. Changez votre perception du stress
- 4. Obtenez un soutien supplémentaire si nécessaire
- 5. Surveillez votre sommeil !
- 6. Faites de l’exercice
- 7. Concentrez-vous sur ce que vous devez améliorer
- 8. Parlez à un ami ou à un expert
- 9. Connaissez vos limites – détendez-vous et arrêtez-vous
- 10. Mangez équilibré – meilleure alimentation, meilleure santé mentale
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1. Établissez un plan
Que vous soyez naturellement organisé ou que vous préfériez improviser, un plan pour les jours et semaines précédant votre examen peut faire une grande différence pour votre santé mentale.
La première étape pour vous sentir confiant et calme dans votre préparation est de créer un parcours d’étude sur la plateforme E2. Ce parcours vous donnera un aperçu détaillé de la meilleure façon d’atteindre vos objectifs d’étude et d’obtenir le score requis dans le temps imparti. Une fois votre parcours d’étude construit, utilisez-le pour élaborer votre plan d’étude en incluant des moments de repos, de soins personnels, des jours de congé, de l’exercice et des activités sociales.
Planifier vous aide à avoir une vue d’ensemble des domaines où vous êtes à l’aise et ceux où vous pourriez avoir besoin d’un soutien supplémentaire. Évitez les maux de tête et la fatigue oculaire en vous accordant des pauses régulières loin de votre ordinateur ou d’autres écrans (y compris votre téléphone !)
Comprendre vos points forts et vos faiblesses est essentiel pour élaborer un plan d’étude efficace. Pour cela, passez un test blanc et utilisez les résultats pour orienter votre travail.
2. Adoptez de bonnes habitudes pour votre santé mentale
Le contenu que vous étudiez est important – mais aussi le lieu et la manière dont vous étudiez. Si possible, aménagez votre espace d’étude dans un endroit calme, sans distractions. Rangez votre téléphone pour ne pas être tenté de procrastiner, mettez une musique apaisante si cela vous aide à vous concentrer, et fixez-vous des objectifs précis pour chaque séance d’étude.
3. Changez votre perception du stress
Se sentir stressé peut être – eh bien, très stressant. Mais il existe une autre façon de voir le stress. Des recherches ont montré que la manière dont nous percevons le stress peut influencer ses effets à long terme sur notre corps. Considérez que les effets physiques du stress – rythme cardiaque accéléré et respiration rapide – sont la façon dont votre corps se prépare naturellement à relever le défi auquel vous faites face. Ce changement de perspective peut vous aider à moins vous inquiéter de l’impact du stress lié à la préparation de votre examen sur votre corps dans les années à venir.
De plus, de courtes poussées de stress peuvent être un excellent moteur et un rappel que ce que vous faites est vraiment important !
4. Obtenez un soutien supplémentaire si nécessaire
Obtenir un soutien supplémentaire dans votre parcours d’apprentissage avant votre examen est facile. Via votre profil E2, vous pouvez acheter des éléments supplémentaires de préparation, y compris des tutoriels individuels avec des enseignants professionnels et des évaluations avec des retours d’experts. Vous pouvez acheter autant d’options que nécessaire, ce qui vous permet d’adapter votre package à vos besoins. Utilisez votre compte de préparation E2 existant et sélectionnez l’élément que vous souhaitez acheter dans la barre latérale gauche.
Ces ressources complètent votre package de préparation et vous aideront à vous sentir confiant dans vos compétences le jour du test. Nos enseignants experts offrent coaching et soutien et sont là pour vous guider tout au long de votre préparation.
5. Surveillez votre sommeil !
Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne nuit de sommeil. Dormir suffisamment avant votre grand examen vous permettra de vous réveiller frais et prêt. Ne restez pas éveillé tard pour étudier à la dernière minute ; à ce stade, vous devriez être bien préparé et confiant, et veiller tard ne fera qu’ajouter un facteur de stress supplémentaire. Couchez-vous tôt, lisez un livre, prenez un bain ou faites ce qui vous détend. La veille de l’examen est votre moment, alors essayez de ne pas penser au test et de bien dormir.
6. Faites de l’exercice
L’exercice est un excellent moyen d’éliminer toute anxiété ou nervosité persistante liée à votre examen. Il libère des endorphines, l’hormone du bien-être, qui vous aideront à vous détendre. Si vous êtes sportif, un cours d’exercice ou un jogging le matin de l’examen peut vous aider à adopter le bon état d’esprit. D’autres préféreront une longue séance de yoga relaxante la veille. Trouvez ce qui vous convient le mieux et utilisez-le à votre avantage.
7. Concentrez-vous sur ce que vous devez améliorer
La plupart des étudiants en anglais trouvent que certains aspects de la préparation sont plus difficiles que d’autres. Certains auront par exemple plus de mal à l’expression orale, d’autres à l’écriture.
Conseil pour l’expression orale : Beaucoup d’étudiants trouvent que l’expression orale est l’élément le plus difficile du test car il faut penser rapidement et parce que l’acquisition active de la langue est plus lente que la passive. Si possible, trouvez un partenaire anglophone, dans votre communauté ou en ligne, avec qui vous pouvez parler régulièrement anglais. Ainsi, vous pourrez vous soutenir mutuellement et apprendre ensemble à parler avec confiance lors de votre entretien d’examen.
Une autre excellente façon de maintenir votre élan d’étude est de regarder les vidéos YouTube spécifiques aux tests d’E2. Elles vous donneront des informations précieuses sur les différentes parties de chaque test d’anglais et vous aideront à vous sentir préparé et confiant.
8. Parlez à un ami ou à un expert
Rappelez-vous que vous n’avez pas à affronter seul vos inquiétudes ou vos peurs concernant votre examen. Parler à un ami ou un membre de la famille de confiance peut aider à relativiser vos préoccupations. Parfois, simplement exprimer ses peurs à voix haute peut avoir un effet apaisant, alors asseyez-vous pour une tasse de thé avec un proche ou allez vous promener et dites-lui ce qui vous préoccupe. Si vous n’avez pas de personnes de confiance autour de vous, pensez à une communauté en ligne, à tenir un journal ou à faire une promenade seul.
Apprendre avec des pairs : E2 propose des cours en petits groupes pour l’OET et l’IELTS. Avec un maximum de dix étudiants et un focus spécifique sur l’expression orale ou écrite, vous recevrez des retours personnalisés et aurez la chance d’interagir individuellement avec votre enseignant. Un cours en petit groupe est un excellent booster de compétences juste avant votre examen et peut vous aider à gérer le stress lié à l’épreuve orale de l’IELTS ou de l’OET.
9. Connaissez vos limites – détendez-vous et arrêtez-vous
Au-delà d’un certain point, votre étude devient moins efficace. Connaissez vos limites et sachez quand arrêter pour faire autre chose. Fermez votre ordinateur portable et passez du temps dehors ou avec votre famille et vos amis. Ainsi, vous serez reposé pour une nouvelle journée d’étude le lendemain, au lieu de vous sentir épuisé.
L’immersion est un excellent moyen d’améliorer vos compétences en anglais sans stress. Bien que cela puisse être difficile dans un pays non anglophone, vous pouvez profiter au maximum des médias anglophones disponibles en regardant des séries, films ou documentaires en anglais, en écoutant les actualités en anglais et en suivant le podcast Everyday English d’E2. Un nouvel épisode est publié chaque semaine, vous trouverez donc forcément quelque chose d’intéressant à écouter.
10. Mangez équilibré – meilleure alimentation, meilleure santé mentale
Chaque corps a des besoins différents, alors écoutez le vôtre et ce dont il a besoin. Bien que les montagnes de sucre puissent sembler tentantes lors d’une séance d’étude nocturne, vous pourriez vous sentir lent le lendemain matin. Équilibrez vos envies de grignotage avec des aliments qui vous apportent une énergie durable, et vous constaterez que vous aurez plus d’endurance pour étudier.
Chez E2, nous comprenons que préparer votre test d’anglais peut être une expérience très stressante. Vous avez probablement consacré des mois, voire des années, de travail acharné à préparer votre grand départ à l’étranger, donc beaucoup est en jeu. Avec E2, vous êtes entre les meilleures mains possibles. Assurez-vous de prendre soin de votre santé mentale pendant cette période grâce à ces conseils qui vous permettront d’être au meilleur de votre forme le jour du test.
Des experts développent les ressources d’E2, et nous sommes un partenaire officiel de tous les tests de langue pour lesquels nous fournissons des matériaux de préparation, vous pouvez donc être sûr d’apprendre avec les meilleurs.
