Cuidar da sua saúde mental na preparação para o seu teste é essencial. Seja você quem for fazendo IELTS, TOEFL, CELPIP, OET, PTE ou TOEIC, estar bem preparado envolve mais do que suas habilidades linguísticas – a preparação mental é igualmente importante.
É fácil deixar que o nervosismo tome conta durante a preparação para um teste tão importante, mas estar calmo e confiante lhe dará a melhor chance de sucesso. Abaixo estão algumas dicas para ajudá-lo na preparação e relaxamento antes do dia do teste, para que você possa dar o seu melhor.
- 1. Faça um plano
- 2. Crie bons hábitos para sua saúde mental
- 3. Mude sua mentalidade sobre o estresse
- 4. Obtenha suporte adicional onde precisar
- 5. Cuide do seu sono!
- 6. Faça exercícios
- 7. Foque no que você precisa melhorar
- 8. Converse com um amigo ou especialista
- 9. Conheça seus limites – relaxe e pare por hoje
- 10. Tenha uma dieta equilibrada – melhor comida, melhor saúde mental
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1. Faça um plano
Se você é uma pessoa que gosta de planejar ou prefere levar as coisas como vêm, um plano para os dias e semanas que antecedem seu exame pode fazer uma grande diferença para sua saúde mental.
O primeiro passo para se sentir confiante e calmo na preparação para o teste é criar um caminho de estudo na plataforma E2. O caminho de estudo fornecerá um roteiro detalhado de como atingir seus objetivos de estudo e alcançar a pontuação necessária no tempo disponível. Depois de montar seu caminho de estudo, use-o para construir seu plano de estudos, incluindo descanso, autocuidado, dias de folga, exercícios e socialização.
Planejar pode ajudar você a ter uma visão geral das áreas em que se sente confiante e onde pode precisar de suporte adicional. Evite dores de cabeça e cansaço visual dando a si mesmo pausas regulares longe do computador ou de outras telas (incluindo o celular!).
Entender seus pontos fortes e fracos é fundamental para fazer um plano de estudos eficaz. Para isso, faça um teste simulado e use os resultados para orientar seus estudos.
2. Crie bons hábitos para sua saúde mental
O conteúdo que você estuda é importante – mas também onde e como você estuda. Se possível, organize seu espaço de estudo em um lugar tranquilo, livre de distrações. Guarde seu celular para não se distrair, coloque uma música calma se isso ajudar na concentração e defina metas específicas para cada sessão de estudo.
3. Mude sua mentalidade sobre o estresse
Sentir-se estressado pode ser – bem, muito estressante. Mas há outra forma de encarar o estresse. Pesquisas mostram que a forma como percebemos o estresse pode influenciar o impacto que ele tem em nosso corpo a longo prazo. Considere que os efeitos físicos do estresse – aumento da frequência cardíaca e respiração acelerada – são a maneira natural do seu corpo se preparar para enfrentar o desafio que está por vir. Essa mudança de mentalidade pode ajudar você a se preocupar menos com o impacto do estresse da preparação para o teste no seu corpo nos próximos anos.
Além disso, picos curtos de estresse podem ser um ótimo motivador e um lembrete de que o que você está fazendo é realmente importante!
4. Obtenha suporte adicional onde precisar
Conseguir suporte extra na sua jornada de aprendizado antes do teste é fácil. Pelo seu perfil E2, você pode comprar elementos adicionais de preparação para o teste, incluindo aulas particulares com professores profissionais e avaliações com feedback especializado. Você pode adquirir quantos complementos precisar, o que permite personalizar seu pacote conforme suas necessidades. Use sua conta de preparação para testes E2 existente e selecione o elemento que deseja comprar na barra lateral esquerda.
Esses materiais complementam seu pacote de preparação para o teste e ajudarão você a se sentir confiante nas suas habilidades no dia do exame. Nossos professores especialistas oferecem coaching e suporte e estão aqui para guiar você na sua preparação.
5. Cuide do seu sono!
Não subestime o valor de uma boa noite de sono. Dormir o suficiente antes do seu grande teste significa que você acordará renovado e pronto para o desafio. Não fique acordado até tarde estudando de última hora; nessa fase, você já deve estar bem preparado e confiante, e ficar acordado até tarde só aumentará o estresse. Vá para a cama cedo, leia um livro, tome um banho ou faça o que preferir para relaxar. A noite antes do teste é seu momento, então tente manter o teste fora da mente e tenha um sono de qualidade.
6. Faça exercícios
Exercitar-se é uma ótima forma de eliminar a ansiedade ou nervosismo que você possa estar sentindo antes do teste. O exercício libera endorfinas, o hormônio do bem-estar, que ajuda a relaxar. Se você gosta de esportes, uma aula de exercícios ou uma corrida na manhã do teste pode ajudar a entrar no estado mental certo. Outros podem preferir uma longa e relaxante sessão de yoga na noite anterior ao dia do teste. Encontre o que funciona melhor para você e use isso a seu favor.
7. Foque no que você precisa melhorar
A maioria dos estudantes de inglês percebe que há certos aspectos da preparação para o teste que são mais desafiadores. Alguns podem ter mais dificuldade com a fala, por exemplo, e outros com a escrita.
Dica para fala: Muitos estudantes de inglês acham a fala o elemento mais desafiador do teste porque exige pensar rapidamente e porque a aquisição ativa da língua acontece mais lentamente que a passiva. Se puder, encontre um parceiro de inglês, seja na sua comunidade ou online, com quem possa praticar regularmente. Assim, vocês podem se apoiar e aprender juntos a falar com confiança na entrevista do teste.
Outra ótima forma de manter o ritmo dos estudos é assistindo aos vídeos específicos para testes no YouTube da E2. Eles oferecem insights valiosos sobre os diferentes elementos de cada teste de inglês e ajudam você a se sentir preparado e confiante.
8. Converse com um amigo ou especialista
Lembre-se de que você não precisa enfrentar suas preocupações ou medos sobre o teste sozinho. Conversar com um amigo ou familiar de confiança pode ajudar a colocar suas preocupações em perspectiva. Às vezes, só falar sobre seus medos em voz alta já tem um efeito terapêutico, então sente-se para tomar um chá com alguém querido ou faça uma caminhada e conte o que está pensando. Se não tiver pessoas confiáveis por perto, considere uma comunidade online, escrever um diário ou fazer uma caminhada sozinho.
Aprender com colegas: A E2 oferece aulas em pequenos grupos para OET e IELTS. Com no máximo dez alunos e foco específico em fala ou escrita, você receberá feedback personalizado e a chance de interagir individualmente com seu professor. Uma aula em grupo pequeno é um ótimo reforço de habilidades antes do exame e pode ajudar a lidar com o nervosismo na prova oral do IELTS ou OET.
9. Conheça seus limites – relaxe e pare por hoje
Depois de um certo ponto, seu estudo se torna menos eficaz. Conheça seus limites e saiba quando parar e fazer outra coisa. Feche seu laptop e passe um tempo ao ar livre ou com família e amigos. Assim, você estará renovado para um novo dia de estudos no dia seguinte, em vez de se sentir esgotado.
A imersão é uma ótima forma de melhorar suas habilidades em inglês sem estresse. Embora possa ser difícil fazer isso em um país que não fala inglês, você pode aproveitar ao máximo os meios de comunicação em inglês disponíveis, assistindo a programas de TV, filmes ou documentários em inglês, ouvindo notícias em inglês e acompanhando o podcast Everyday English da E2. Um novo episódio é lançado toda semana, então você certamente encontrará algo interessante para ouvir.
10. Tenha uma dieta equilibrada – melhor comida, melhor saúde mental
O corpo de cada pessoa precisa de coisas diferentes, então certifique-se de ouvir o seu e o que ele precisa. Embora montanhas de açúcar possam parecer tentadoras durante uma sessão de estudo à meia-noite, você pode perceber que isso o deixa lento na manhã seguinte. Equilibre seus desejos por lanches com alimentos que forneçam energia prolongada, e você terá mais resistência para estudar.
Na E2, entendemos que preparar-se para seu teste de inglês pode ser uma experiência extremamente estressante. Você provavelmente dedicou meses, se não anos, de muito esforço para se preparar para sua grande mudança para o exterior, então há muito em jogo. Com a E2, você está nas melhores mãos possíveis. Certifique-se de cuidar da sua saúde mental durante esse período com essas dicas que farão você se sentir no seu melhor no dia do teste.
Especialistas desenvolvem os materiais da E2, e somos parceiros oficiais de todos os testes de idioma para os quais fornecemos materiais de preparação, então você pode ter certeza de que está aprendendo com os melhores.
