เมื่อฉันเดินเข้าไปในสำนักงาน PTE academic หัวใจของฉันเริ่มเต้นแรง ฝ่ามือของฉันเริ่มเปียกชื้นและมีเหงื่อ ขาของฉันแข็งและเหมือนไม้ ฉันต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการกลืนน้ำลายและพูดออกมา แม้ว่าคำพูดจะออกมาด้วยเสียงแหลมสูงกว่าปกติประมาณ 5 โอคเทฟว่า “ฉันมาสอบ PTE” ผู้หญิงที่นั่งอยู่หลังโต๊ะมองฉันอย่างใจเย็น ไม่สะทกสะท้านกับความตึงเครียดที่เห็นได้ชัดทางร่างกายของฉัน ทางซ้ายของฉัน เพื่อนร่วมงานจาก E2Language.com ชื่อเจย์ก็ทำตามขั้นตอนอย่างสงบโดยไม่มีสัญญาณของความเครียดใดๆ มันทำให้ฉันสงสัยว่า “ฉันเป็นอะไร? ภาษาอังกฤษเป็นภาษาหลักของฉันและฉันก็เก่ง ฉันไม่ควรรู้สึกเหมือนกำลังจะขึ้นรถไฟเหาะที่น่ากลัวหรือกระโดดบันจี้จัมพ์จากหน้าผาเลย จริงๆ แล้วฉันเคยสงบกว่านี้ตอนทำสิ่งเหล่านั้นในอดีตด้วยซ้ำ! ทำไมการสอบภาษาอังกฤษถึงทำให้ร่างกายและจิตใจฉันวุ่นวายขนาดนี้?”
ถ้าคุณเคยประสบกับความวิตกกังวลในการสอบ คุณจะเข้าใจสิ่งที่ฉันพูด ไม่สำคัญว่าคุณจะ เตรียมตัวมาดีแค่ไหน, กี่ครั้งที่คุณปลอบใจตัวเอง หรือใช้เวลาและความพยายามมากแค่ไหนในการทำความเข้าใจรูปแบบการสอบ มันรู้สึกเหมือนความวิตกกังวลมักจะชนะในที่สุด ค่อยๆ แทรกซึมเข้าไปในความมั่นใจของคุณและทำลายคุณไม่ว่าคุณจะทำอย่างไร
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลในการสอบส่งผลกระทบต่อนักเรียนระหว่าง 40-60% แต่ดูเหมือนว่าสถาบันการศึกษาและการสอบหลายแห่งยังไม่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้อย่างจริงจัง แทนที่จะเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมการสอบที่เครียดหรือสร้างทางเลือกสำหรับนักเรียนที่วิตกกังวล สถาบันส่วนใหญ่กลับมอบความรับผิดชอบในการ เอาชนะความวิตกกังวล ให้กับผู้เข้าสอบเอง ซึ่งไม่ช่วยอะไรนอกจากเพิ่มแรงกดดันและความหงุดหงิดภายในของคนเหล่านี้ แต่เราจะทำอะไรได้บ้าง? ถ้าเราต้องรับผิดชอบต่อความสำเร็จของตัวเองอย่างแท้จริงแม้จะมีข้อจำกัด เราจะทำได้อย่างไร? ฉันมีประสบการณ์ในการจัดการความวิตกกังวลของตัวเองมาหลายปี (ฉันต้องผ่านปริญญาตรีให้ได้อยู่แล้ว!) และฉันพบเทคนิคบางอย่างที่ได้ผลดีสำหรับฉัน เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์สำหรับการสอบภาษาอังกฤษที่มีความสำคัญสูง เช่น PTE, IELTS และ TOEFL แต่ก็สามารถช่วยในแง่กว้างสำหรับการสอบอื่นๆ ได้เช่นกัน
เปลี่ยนวิธีการเรียนของคุณ
เราคุ้นเคยกับการเตรียมตัวสอบโดยการเรียนในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุด เช่น เงียบสนิท ห้องสว่าง ไม่มีสิ่งรบกวน เราเริ่มรู้สึกว่านี่คือสภาพแวดล้อมเดียวที่การสอบเกิดขึ้น และนั่นคือความผิดพลาด ศูนย์สอบมักเป็นสถานที่ที่มีเสียงดังและเครียดเต็มไปด้วยเสียงพูดของคนอื่น (โดยเฉพาะในส่วนพูดของ PTE academic และ TOEFL) และเสียงเคาะคีย์บอร์ดอย่างรวดเร็ว เราจะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมที่วุ่นวายเช่นนี้ได้อย่างไร? ฟังดูอาจจะตลก แต่ฉันพบว่าวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการหาสภาพแวดล้อมการเรียนที่วุ่นวายเท่าๆ กันและยึดติดกับมัน สถานที่ที่ฉันเลือกในช่วงเรียนปริญญาคือร้านกาแฟที่คึกคักเต็มไปด้วยคู่รักที่ทะเลาะกัน เด็กๆ ที่ร้องเสียงดัง และคนที่น่ารำคาญที่ใช้โทรศัพท์มือถือแนบหูตะโกนเรื่องแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ ในสภาพแวดล้อมนี้ ฉันเรียนรู้ที่จะไม่สนใจเสียงรบกวนและมุ่งเน้นกับงานที่ทำ เชื่อฉันเถอะ มันไม่ง่ายเลย – ต้องฝึกฝนและใช้ความตั้งใจมาก (การทะเลาะกันของคู่รักในที่สาธารณะน่าสนใจมาก!) แต่สุดท้ายฉันก็กลายเป็นผู้เชี่ยวชาญในการไม่สนใจเสียงรบกวนภายนอก เมื่อฉันเข้าไปในห้องสอบตอนนี้ เสียงเคาะคีย์บอร์ด เสียงพูด เสียงไอ และเสียงอื่นๆ ที่เคยทำให้เครียดกลายเป็นเสียงเบาๆ และฉันเตือนตัวเองว่าฉันเคยเรียนในสภาพแวดล้อมที่แย่กว่านี้มาก่อน เมื่อคุณแก้ปัญหาตรรกะซับซ้อนขณะมีเด็กทารกร้องไล่ตามแม่ที่กำลังวุ่นวายรอบเก้าอี้ของคุณได้แล้ว!
ฝึกหายใจลึก ก่อน ระหว่าง และหลัง การสอบของคุณ
ฉันรู้ว่านี่ฟังดูเหมือนคำแนะนำที่คุณเคยได้ยินมาแล้ว – แต่มันได้ผล แต่ฟังนะ – อย่าหายใจลึกแค่ก่อนสอบและระหว่างสอบเท่านั้น เริ่มฝึกผ่อนคลาย หายใจลึก และมีสติ ล่วงหน้าหลายวันหรือหลายสัปดาห์ก่อนสอบ สร้างกิจวัตรผ่อนคลายที่เหมาะกับคุณเอง (ลองดูตัวอย่างเหล่านี้เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ: 6 ท่าออกกำลังกายหายใจเพื่อผ่อนคลายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า) และฝึกทำทุกครั้งที่คุณหยิบหนังสือหรือสื่อการเรียน PTE ขึ้นมา หายใจทุกครั้งที่คุณจะเริ่มเรียน ทุกครั้งที่เรียนเสร็จ และทุกครั้งที่คิดถึงการสอบ PTE academic ที่จะมาถึง การฝึกฝนทำให้สมบูรณ์แบบ ยิ่งฝึกมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะยิ่งชินกับนิสัยนี้เมื่อถึงเวลาสอบจริง หลังสอบก็ฝึกเทคนิคการหายใจต่อไป และอย่าตำหนิตัวเองถ้าคุณคิดว่าสอบไม่ดี นั่นจะเพิ่มความวิตกกังวลและส่งผลต่อการสอบครั้งต่อไปของคุณ
ทำ ‘รายการความวิตกกังวล’ แล้วทำลายมันทิ้ง
ฉันจะจำได้เสมอเมื่อฉันกำลังเตรียมตัวสอบ PTE เพื่อสมัครเรียนต่อปริญญาโทในออสเตรเลีย ฉันใช้เวลาทุกช่วงว่างในการเรียนและฝึกฝน แต่กลับสอบ ส่วนพูด PTE ตกอย่างมาก ฉันรู้สึกมั่นใจในสัปดาห์และวันก่อนสอบ ฉันทำแบบทดสอบจำลอง PTE ตัวอย่างการเขียน PTE academic และการฝึกซ้อม การฝึกสอบ PTE ทุกอย่างที่หาได้ แต่กลับลืมหมดในสถานการณ์จริง หลังจากได้รับคะแนน PTE ฉันโกรธฉีกหน้ากระดาษในสมุดบันทึกและเริ่มเขียนรายการสิ่งที่ทำให้ฉันกลัวการสอบอีกครั้ง นี่คือบางสิ่งที่ฉันเขียน (และใช่ ฉันเขียนทั้งหมดด้วยตัวพิมพ์ใหญ่แบบตื่นตระหนก):
“สิ่งที่ทำให้ฉันกลัวในการสอบ PTE Academic“:
- นาฬิกาชั่วร้ายที่นับเวลาถอยหลังมุมจอเหมือนกำลังหัวเราะใส่หน้าฉันเพราะมันรู้ว่ามันทำให้ฉันกลัว!!!
- นี่คือแรงกดดันมากมายและเกี่ยวข้องกับอนาคตทางการศึกษาและอาชีพของฉันทั้งหมด และฉันรับไม่ไหว!
- ฉันรู้สึกเหมือนบางคำถามถูกสร้างมาเพื่อหลอกฉัน และมันทำให้ฉันสงสัยทุกอย่าง!!
อย่างที่คุณเห็น ฉันไม่ได้อยู่ในสภาพจิตใจที่ดีเมื่อเขียนรายการนั้น แต่ทันทีที่เขียนเสร็จ ฉันมองมันและรู้ว่าความกลัวของฉันดูเล็กน้อยแค่ไหนบนกระดาษ A4 แผ่นเล็กๆ ฉันหยิบมันขึ้นมาและฉีกเป็นชิ้นเล็กๆ จากนั้นก็เอาชิ้นเหล่านั้นไปทิ้งในถังรีไซเคิลและหายใจเข้าลึกๆ และหายใจออก คุณรู้ไหมว่าฉันรู้สึกดีขึ้น และอีกอย่างที่รู้ไหม? เมื่อฉันยอมรับกับตัวเองว่าฉันกลัวอะไรและทิ้งมันไป ฉันรู้สึกควบคุมตัวเองได้มากขึ้นและวิตกกังวลน้อยลง จุดประสงค์ของเรื่องนี้คืออะไร? ยอมรับความวิตกกังวลของคุณ ใช้เวลาตามที่คุณต้องการและ บันทึกทุกสิ่งที่ทำให้คุณกลัวหรือหวาดกลัว เข้าใจว่ามันคืออะไรจริงๆ แล้วให้ตัวเองควบคุมมัน เขียนรายการ มองมัน ยอมรับมัน แล้วทิ้งมันไป วิธีนี้อาจไม่เหมาะกับทุกคน แต่สำหรับฉันมันช่วยได้มากในแง่จิตใจ และฉันหวังว่าจะช่วยใครสักคนได้เช่นกัน
ตอนนี้ฉันขอถามคุณบ้าง: คุณจัดการกับความวิตกกังวลในการสอบอย่างไรสำหรับการสอบอย่าง PTE academic? วิธีไหนช่วยให้คุณจัดการความวิตกกังวลได้ และคุณจะแนะนำอะไรให้คนอื่นที่ได้รับผลกระทบจากมัน?
เขียนโดย Kaia Myers-Stewart